1. 運動前必要的熱身

熱身是運動開始前的必要過程。運動前需要5-10分鐘的熱身時間，讓身體完全活動開。當肌肉越松弛時，身體也更容易被駕馭和擴展。充分的熱身還會減少受傷機會。

2. 運動強度循序漸進

逐步提高運動持續時間和強度，不要一開始強度太大，否則身體很難適應。循序漸進鍛煉一段時間后，會驚喜的發現身體充滿新的活力。

3. 控制好運動的頻率

控制好運動的頻率，有助于更好的健身效果。像舉鐵之類的鍛煉項目，如果運動節奏太快，劇烈動作會讓肌肉超出負荷，極易受傷。團體課可以跟著老師的節奏，且可基于個人身體狀況采取定制化的健身鍛煉。

4. 運動后一定要拉伸

當鍛煉某部位時，此處肌肉會變得緊繃和縮短，拉伸可以幫助放松肌肉，有效防止肌肉酸痛的狀況發生。

5. 運動過后的“冷卻”

如同健身前的“預熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到心跳趨于緩和，呼吸逐漸平穩時，就完成了運動后的“冷卻”工作。

6. 及時補充水分

運動全程都不要忘記補充水分，避免身體脫水。充足的水分也有助于減少饑餓感。補充水分最好的方式是每次少喝，多次飲用。

7. 注意飲食健康適量

運動1小時前可以適量進餐，以保證體力。任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力。雖然運動飲料對身體沒有壞處，但純水更有益于身體。建議運動后及時補充少油少鹽的健康食物，幫助恢復體力。酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。

8. 運動貴在堅持

最好的運動頻率是一周不少于3次。可以根據自身情況合理安排運動時間及頻次，并堅持下去，身體將更健康、更有活力。